"비타민C" 우리의 활력소 효능과 복용방법!

 

대중들에게 가장 널리 알려진 다양한 영양소들중 오늘 알아볼 성분은 비타민C입니다!

 

비타민C란?

아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 신체 조직의 성장, 발달, 그리고 회복에 필수적인 수용성 비타민입니다. 그것은 또한 산화 방지제인데, 이것은 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호할 수 있다는 것을 의미합니다.

 

비타민C 효능!

비타민 C는 콜라겐의 생성, 철분의 흡수, 그리고 건강한 면역 체계의 유지를 포함한 많은 신체 기능에 필수적입니다. 그것은 또한 심장병과 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 잠재적인 역할을 위해 연구되었습니다. 그러나 이러한 잠재적 이점에 대한 증거는 엇갈리고 추가 연구가 필요합니다.

 

비타민C 다량복용시 부작용

일반적으로, 비타민 C는 권장량으로 섭취할 때 안전한 것으로 여겨집니다. 하지만, 비타민 C를 많이 복용하면 설사, 메스꺼움, 그리고 위경련과 같은 위장 부작용을 일으킬 수 있습니다. 매우 많은 양의 비타민 C는 또한 신장 결석과 특정 의학적 테스트의 방해와 같은 더 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.

 

비타민C 하루 권장 섭취량은?

비타민 C의 하루 권장 섭취량은 나이, 성별, 그리고 다른 요인들에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 90mg을, 성인 여성은 하루에 75mg을 목표로 해야 합니다. 하지만 흡연자나 특정한 의학적 조건을 가진 사람들과 같이 어떤 사람들은 더 많은 양을 필요로 할 수도 있습니다. 비타민 C는 감귤류, 딸기, 키위, 브로콜리, 그리고 피망을 포함한 많은 음식에서 발견될 수 있습니다. 정제, 캡슐, 파우더와 같은 보충제 형태로도 이용 가능합니다.

 

비타민C 복용사례

어떤 사람들은 면역 체계를 강화하거나 감기를 예방하기 위해 비타민 C 보충제를 복용하지만, 이것에 대한 증거는 엇갈립니다. 다른 사람들은 건강한 피부를 지원하기 위해 비타민 C 보충제를 복용하는데, 이것은 콜라겐 생성에 역할을 하기 때문입니다. 특히 의학적 조건이 있거나 약물을 복용 중인 경우 새로운 보충제를 시작하기 전에 전문의와 상담을 받는것이  중요합니다. 적절한 용량을 결정하고 올바른 복용을 권장합니다!